(Pete & the other Rich)
Richard Heselton lead Pete and I through a very hard plyometrics workout tailored to kumite. Afterwards, I was completely exhausted. I've been working out more everyday to get ready for the Wadokai Kanto Taikai (master's kata and kumite) and the Nihon Sport's Masters All-Japan qualifiers for the Tokyo Team (men’s group one kumite).
ヘセルトン・リチャードさんがリードして、ウィリアムズ・ピーターさんと僕と一緒にきついプライオメトリクスの組手練習をしました。
終了後はくたくたでした。
最近、毎日このようなハードな練習をしている理由は、今度、和道会関東大会（シニア男子形と組手部)と日本スポーツマスターズ2012空手道競技会(男子組手1部）東京予選に出るからです。
Some things the workout included were 練習の内容；
flat ladder step work, with and without bands
バンドを使って、ハシゴを走る練習
Spiderman push-ups スパイダーマン腕立て
inverted wall climbing 壁腕立て
10kg rebound medicine ball 10kgメディシン・バール投げ
explosive jumps followed with heavy bag hits
ジャンプ・着地・サンドバッグセット
kumite drills with bands バンドを使った組手練習
and much more. などなど…